Schön schlankNo Carb Rezepte: Lecker essen und abnehmen

no carb rezepte: lecker essen und abnehmen | wunderweib

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schön schlankno carb rezepte: lecker essen und abnehmen

du möchtest gerne abnehmen? dann sind diese no carb reze genau richtig. so verzichtest du abends leicht auf kohlenhydrate. die kilos werden purzeln

no carb - was bedeutet das

keine kohlenhydrate am abend: darum sind no carb reze so effektiv

leckere no carb reze fürs abendessen

no carb - was bedeutet das

keine kohlenhydrate am abend: darum sind no carb reze so effektiv

leckere no carb reze fürs abendessen

käsesoufflé mit spinat

zergeht dir auf der zunge: luftiges käsesoufflé

foto: © coco lang für zs verlag

fein geriebener bergkäse

bund schnittlauch

eier

salz

magerquark

gehäufter esslöffel sojamehl

pfeffer

geriebene muskatnuss

zwiebel

knoblauchzehe

baby-spinat

el butter

chiliflocken

butter für die souffléförmchen

zwei souffléförmchen dünn mit butter ausstreichen

die böden dünn mit etwas käse bestreuen

den schnittlauch waschen

die eier trennen. eiweiße mit prise salz steif schlagen. eigelbe mit quark und sojamehl cremig rühren

übrigen käse und schnittlauch unter die quarkmasse rühren und diese mit salz

die temperatur auf grad erhöhen und die käsesoufflés goldbraun fertig backen

butter in einer pfanne erhitzen

mit salz

käsesoufflés sofort mit dem spinat servieren

brokkoliauflauf mit schinken

köstliche kombi: die sauce isst fettarm und der brokkoli macht satt

foto: © coco lang für zs verlag

brokkoli

magerer kochschinken

parmesan

frischkäse

eier

milch

pfeffer

geriebene muskatnuss

pinienkerne

fett für die auflaufform

den brokkoli putzen

brokkoli in einem topf mit wasser bedecken

brokkoli in ein sieb abgießen

schinken in würfel schneiden

frischkäse mit eiern

den brokkoli in der form verteilen. den schinken darauf verteilen

pinienkerne daraufstreuen

die schnitzelröllchen und die gefüllten pilze schmecken wie im urlaub

foto: © coco lang für zs verlag

champignons

knoblauchzehen

chilischote

el olivenöl

manchego

chorizo

salz und pfeffer

el gehackte petersilie

abgeriebene schale von bio-zitrone

tl zitronensaft

pilze putzen

knoblauch schälen und fein hacken. chili längs aufschneiden

inzwischen manchego mit dem sparschäler in feine späne hobeln. chorizo pellen

restliches olivenöl in einer beschichteten pfanne erhitzen. röllchen darin bei mittlerer hitze rundum minuten braun braten

die ofen-pilze mit der hutunterseite nach oben auf teller setzen. die petersilie mit der zitronenschale mischen und in die pilze füllen

die pilze mit salz und pfeffer würzen und mit je spritzer zitronensaft beträufeln. die schnitzelröllchen mit den pilzen anrichten

alle hier vorgestellten reze sind aus dem buch "no carb abendessen - schlanke after-work-küche: schnell & supereffektiv" von inga pfannebecker; zs verlag

no carb abendessen - schlanke after-work-küche: schnell & supereffektiv" von inga pfannebecker

foto: © coco lang für zs verlag

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in diesem video findest du tipps

den backofen auf grad vorheizen

masse in die förmchen füllen. soufflés im ofen 10-15 minuten backen

während die soufflés backen

zubereitungszeit: minuten plus 20 minuten backen

kalorien: kcal pro serving

backofen auf grad vorheizen. eine flache auflaufform einfetten

im ofen minuten backen

zubereitungszeit: minuten plus 25 minuten backen

kalorien: kcal pro serving

schnitzelröllchen auf spanische art

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