22 coisas que você deve saber antes de decidir parar de comer carne

foto acima é de um chilli vegetariano fácil de fazer

os vegetarianos precisam consumir cerca de duas vezes mais ferro do que os não vegetarianos para atingirem suas necessidades diárias de ferro

você absorverá mais ferro quando combiná-lo com a vitamina c

mas se você é vegan ou não come ovos por qualquer outro motivo

kath eats real food / via katheats.com

é necessário ingerir diversas fontes de proteína todos os dias — não é suficiente simplesmente comer muita quinoa e pronto

consuma diversas fontes de proteína todos os dias. "alguns legumes fornecerão certas proteínas

seja criativo com hummus

aqui estão maneiras diferentes de fazer hummus

c inhar os legumes no vapor preserva mais os nutrientes do que fervê-los

um panela elétrica não é necessária

esse dahl vegetariano de lentilha vermelha na foto acima foi feito em uma panela elétrica

imagem de the best american infographics

decidir tornar-se vegetariano é uma opção de vida e pode exigir um certo trabalho. quanto mais você plane com antecedência

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gepostet am 2 de jul de

coisas que você deve saber antes de decidir parar de comer carne

quer você esteja pensando em tornar-se vegetariano

by carolyn kylstra

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ao cortar a carne de sua dieta

howsweeteats.com

caso você esteja tentando tornar-se vegetariano

theendlessmeal.com

o por smoothies e shakes no lugar de sucos

lexi's clean kitchen / via lexiscleankitchen.com

tente adicionar fontes naturais de proteína aos seus smoothies

averiecooks.com

foto acima é um smoothie de frutas e iogurte. veja a receita aqui

é recomendável que você aprenda algumas ótimas receitas envolvendo feijão ou lentilhas

chocolatecoveredkatie.com

cookieandkate.com

iowagirleats.com

veja a receita desta aveia com mirtilo

quantidade de proteína que você precisa depende muito do quanto você é ativo

clique para ver o gif

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lauren zaser / buzzfeed / via buzzfeed.com

exercícios regulares = entre 81 e 95 g de proteína por dia

um atleta competitivo = a 150 g de proteína por dia

não é necessário ingerir laticínios para obter cálcio

richa hingle / via veganricha.com

couve

você pode obter a receita deste hambúrguer de alcachofra com feijão

se os ovos ainda estiverem em sua dieta

bonappetit.com

swansonvitamins.com

aqui está um guia para iniciantes em substituições de ovos

as saladas no potinho são uma forma divertida e fácil de preparar seu almoço para a semana

beth / eat within your means / via eatwithinyourmeans.com

o almoço perfeito para preparar aos domingos

faça seus próprios molhos de salada para reduzir o consumo de açúcar e sódio

porque os molhos para saladas industrializados podem ser um pouco exagerados. aqui estão algumas receitas para fazer você mesmo molho de salada

faça amizade com um suplemento de vitamina d

greatist.com

aqui estão proteínas completas que os vegetarianos precisam conhecer

shape.com

e certifique-se de que seus petiscos tenham proteína também

lauren zaser / buzzfeed / via buzzfeed.com

preocupe-se também com seu ômega

kidspot.com.au

cafejohnsonia.com

tente comer alimentos da época e produzidos localmente

amazon.com / via brainpickings.org

jenny chang / buzzfeed / via buzzfeed.com

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