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INGREDIENTS
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grundregeln um schnell und effektiv abzunehmen
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doch auf der anderen seite gibt es ebenso viele und vor allem neuere studien
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und solche resultate sind nicht utopisch
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es gibt sehr viele diäten und immer neue abnehmtrends. doch nach wie vor gibt es nur eine möglichkeit
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was ist das? jeder mensch verbraucht täglich eine bestimmte menge an kalorien. erwachsene frauen benötigen im durchschnitt kcal und erwachsene männer 2.400 kcal
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diese energie gewinnt der körper aus der nahrung. nur wenn der energieverbrauch über einen bestimmten zeitraum höher ist als die energieaufnahme durch die ernährung
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desha solltest du sehr viel kalorienarmes gemüse essen
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und du solltest viel von einer weiteren nährstoffgruppe zu dir nehmen: eiweiß
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eiweiß ist der wichtigste hauptnährstoff
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woran liegt das? eiweiß hat zwei positive effekte für den gewichtsabbau: es senkt dein hungergefühl und erhöht deinen stoffwechsel
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wenn du also mehr protein in deine ernährung einbaust
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eier
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fisch
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fleisch
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bohnen
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linsen
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und keine sorge: die alte behauptung
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bei gesunden ist der konsum von viel eiweiß auch über längere zeit völlig ungefährlich
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kohlenhydrate bestehen aus zuckermolekülen. jedoch bedeutet das nicht
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denn es gibt einfachere und komplexere kohlenhydrate. haushaltszucker etwa gehört zu den einfachen kohlenhydraten
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als reaktion darauf schüttet die bauchspeicheldrüse insulin aus. insulin hat die aufgabe
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zusätzlich kann man von einfachen kohlenhydraten sehr leicht zu viel essen und so durch eine relativ geringe menge an nahrung recht viel energie aufnehmen
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grundregeln um schnell abzunehmen
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sicherlich hast du schon einmal gehört
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es gibt zwar einige studien
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werbung
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mit diesem plan kannst du in wochen 5-11 kg abnehmen
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mehr infos unter: www.3-wochen-abnehmchallenge.de
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die grundregeln für schnellen fettabbau
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halte ein hohes kaloriendefizit ein
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dieses defizit kann kcal oder mehr betragen
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ernähre dich sehr eiweißreich
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studien zeigen
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zusätzlich konnte eine erhöhte proteinaufnahme in studien nachweislich dazu führen
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milchprodukte
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reduziere einfache kohlenhydrate auf ein minimum
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grundsätzlich sind kohlenhydrate nichts schlechtes. sie sind im grunde eine sehr gute energiequelle für den körper. doch die einfachen kohlenhydrate machen es schwer
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einfache kohlenhydrate
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doch insulin sorgt nicht nur dafür
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wenn du diese drei grundregeln befolgst
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halte ein hohes kaloriendefizit ein
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ernähre dich sehr eiweißreich
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reduziere einfache kohlenhydrate auf ein minimum
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du erlernst einen einfachen plan
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alle informationen zum pro m findest du hier: www.3-wochen-abnehmchallenge.de
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