Favoreats
Favoreats LLC
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INGREDIENTS
1 g
die durchführung der diät eignet sich am besten am wochenende
3
gleichzeitig wirkt die hohe eiweißzufuhr sättigend. der plan besteht aus mahlzeiten täglich und sieht eine relativ geringe aufnahme von kohlenhydraten vor
1
tag beinhaltet direkt das intensivste training der blitzdiät
1 serving
morgens: vanille-quark
250 gs
magerquark
1
tl vanille oder gehäufter tl proteinpulver mit vanillegeschmack
1 serving
wasser
1 serving
mittags: gemüse-omelette
3
eier
1
paprika
1
tomate
1/4
zwiebel
1
tl olivenöl oder kokosnussöl
1 serving
salz
1 serving
optional: koriander
3
das gemüse in scheiben schneiden und in einer pfanne mit etwas olivenöl für minuten anbraten
1 serving
eier hinzugeben und das omelett nach bedarf wenden
1 tsp
um deinen stoffwechsel direkt zu beginn zu fordern und deine kohlenhydra eicher zu leeren
15
cool down
1 serving
abends: kürbissuppe mit ingwer
150 gs
kürbis
100 gs
möhren
1/4
zwiebel
1
cm ingwer
1/2
el butter
250 mls
gemüsebrühe
100 mls
kokosmilch
1 serving
salz und pfeffer
1 serving
sojasauce
1/4
ausgepresste zitrone
1 serving
morgens: vanille-quark
600
der kalorienverbrauch liegt bei ca kilokalorien
1 serving
mittags: caesar salad
100 gs
romana salatherzen
150 gs
hähnchenbrust
1
el mayonnaise
1
el zitronensaft
1
el olivenöl
1/2
el rapsöl
1/2
el senf
1
el geriebener parmesan
1
knoblauchzehe
1 serving
salz und pfeffer
1 sprig
hähnchenbrüste in einer pfanne mit einem el rapsöl von jeder seite anbraten
1 serving
währenddessen das dressing wie folgt zubereiteten: knoblauch
1 serving
das dressing unter den salat heben und das hähnchen in streifen geschnitten auf dem salat anrichten
1 serving
mit salz und pfeffer würzen und mit gehobeltem parmesan versehen
1 serving
abends: tomatensuppe mit extra gemüse
150 gs
tomaten
1/4
zwiebel
1/4
knoblauchzehe
25 gs
sellerie
1/2
el tomatenmark
250 mls
brühe
15 gs
erbsen
25 gs
porree
1 serving
salz
1 serving
pfeffer
1/2
el olivenöl
2
suppe pürieren und erbsen und porree zugeben. mit salz und pfeffer würzen. alles zusammen für weitere 10 min. kochen lassen
1 serving
morgens: vanille-quark
1 serving
aller guten dinge sind drei! von daher heute das letzte mal: der vanille-quark
1500
der kalorienverbrauch liegt für die komplette einheit bei ca kilokalorien - je nach dauer
1 serving
mittags: lachs mit brokkolipüree
125 gs
lachsfilet
250 gs
brokkoli
120 mls
kokosmilch
1
tl currypaste
1
el kokosöl
1 serving
salz und pfeffer
1 serving
muskat
1
das lachsfilet antauen lassen
2
brokkoli in röschen teilen und in einem topf in etwas wasser so lange dünsten
4
die restliche kokosmilch zum brokkoli geben und alles mit einem mixstab pürieren. mit salz
5
den lachs mit der soße und dem püree auf einem teller anrichten und servieren
1/4
blumenkohl
1/2
zwiebel
1/4
el butter
1/2
tl curry
300 mls
gemüsebrühe
25 mls
sahne
25 gs
sahne-schmelzkäse
1 serving
salz und pfeffer
1 serving
muskat
3
blitzdiät: so nimmst du in tagen 2- kilo ab! - foodgroove
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zum inhalt springen
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blitzdiät: so nimmst du in tagen 2- kilo ab
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du möchtest für ein bevorstehendes event schnell abnehmen oder einfach ein paar kleinere fettpölsterchen zügig loswerden? dann ist die blitzdiät genau das richtige für dich
3
mit einem ausgeklügelten mix aus ernährung und sport ermöglicht sie es dir
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wie funktioniert es
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was gibt es zu essen
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während des gesamten tages solltest du außerdem sehr viel trinken
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alle informationen findest du hier: www.3-wochen-abnehmchallenge.de
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blitzdiät tag 1: jetzt geht es los
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dieses lässt sich fast überall durchführen
1 lb
es wird allerdings anstrengend
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intensive belastung
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aktive pause
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intensive belastung
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aktive pause
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usw
15
warm up
15
intervalle
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blitzdiät tag 2: die fettverbrennung so richtig ankurbeln
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das training am zweiten tag wird nicht so intensiv
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hier ändert sich nichts zum vortag. wie gesagt soll es hier nicht um abwechslung
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mittlere ausdauer-einheit
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ideal wäre es außerdem
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blitzdiät tag 3: endspurt
1 g
heute geht es den fettpolstern nochmal so richtig an den kragen! auf dem plan steht die längste einheit des pro ms
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fettstoffwechseltraining
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abends: blumenkohlsuppe
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zutaten
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zubereitung
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du erlernst einen einfachen plan
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alle informationen zum pro m findest du hier: www.3-wochen-abnehmchallenge.de
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