Warum nehme ich nicht zu: 3 Schritte Anleitung zum Zunehmen

„warum nehme ich nicht zu?“ diese frage habe ich damals vielen menschen aus meinem umfeld gestellt

ich helfe frauen und männern in wochen gesund 6-10kg zuzunehmen

ich helfe frauen und männern in wochen gesund 6-10kg zuzunehmen

klicke auf den button und du gelangst zum kostenlosen whatsapp-coaching

und nein! auch wenn du das „gefühl“ hast

„warum nehme ich nicht zu und was ist der hauptgrund?„

„ich esse wohl zu wenig kalorien und habe keine positive kalorienbilanz

ps: auf mich trafen alle probleme zu und ich habe es trotzdem geschafft gesund über 20 kg zuzunehmen

trotz kalorienüberschuss keine zunahme - das ist der grund

abgebildet ist eine wochenübersicht einer person mit einem täglichen kalorienbedarf ovn kcal. nennen wir ihn jetzt einfach manfred

mittwoch ist er viel unterwegs und kommt leider nur auf kcal. somit fehlen ihm 400 kcal

donnerstag und freitag erreicht er wieder einen deutlichen überschuss. samstag und sonntag ist manfred auf geschäftsreise und schafft es an beiden tagen nicht seinen bedarf zu decken

er gibt sich seit monaten viel mühe. tatsächlich erreicht er doch seit monaten immer wieder einen kalorienüberschuss und nimmt trotzdem nicht zu. wie kann das sein

einfach. in der wochenbilanz

abbildung: unterschiede lebensmittel-volumen und -mengen

die linke person isst eine gesamtmenge von lebensmitteln und nimmt dadurch 500 kcal zu sich. die andere person ist nur 100g walnusskerne und erreicht klar mehr mit 650 kcal

der trick liegt nicht darin

sei mehr wie person und baue kalorienreiche lebensmittel in deinen alltag

alle nusssorten/ basmatireis/ fruchtjoghurt/ hackfleisch/ haferflocken / öle

nüsse und getreideprodukte dagegen sind echte kalorienbomben

je höher der kalorienüberschuss

ich helfe frauen und männern in wochen gesund 6-10kg zuzunehmen

der folgende zunehmen plan richtet sich an jene

diese anleitung ist bereits der best bewährte weg

der gesamtbedarf setzt sich aus grundumsatz und leistungsumsatz zusammen. grundumsatz ist die energie die du benötigst

hier trennt sich die spreu vom weizen und es zeigt sich

wenn du als mittagessen hähnchen und 200 g reis einträgst

oder hast du alles so geschätzt und dann eingetragen

wohl eher letzteres. und genau das musst du vermeiden! du musst immer so sicher

abbildung: leckere und kalorienreiche snacks zum zunehmen

am besten täglich zwischen dem mittag- und abendessen einbauen und du erreichst mit leichtigkeit deinen kalorienüberschuss. die buttermilch würde ich einfach zu warmen mahlzeiten mitrinken

optimal sind kalorien- / vitamin- und nährstoffreiche lebensmittel. wie zum beispiel:nüsse

auch wenn der kalorienbedarf ansteigt

ich helfe frauen und männern in wochen gesund 6-10kg zuzunehmen

ich helfe frauen und männern in wochen gesund 6-10kg zuzunehmen

klicke auf den button und du gelangst zum kostenlosen whatsapp-coaching

der pr ess hinter dem zunehmen ist wirklich unkompliziert

zähle mit einer app die kalorien

krafttraining für muskelaufbau… irgendwo auf dem weg haben wir aus einer hilfreichen sache etwas gemacht

jeder wird mit einem genetisch bestimmten körpertyp geboren wird - zum beispiel einer birnen-

warum nehme ich nicht zu: schritte anleitung zum zunehmen - spartacus fitness

zum inhalt springen

start

über mich

zunehmen

kostenlose beratung zunehmen

zunehmen ernährungsplan erstellen

kalorien-rechner

muskelaufbau

kostenlose beratung muskelaufbau

masseaufbau ernährungsplan

bodybuilding ernährungsplan

fertige masseaufbau pläne

massephase ernährungsplan kcal

massephase ernährungsplan kcal

massephase ernährungsplan kcal

hardgainer trainingsplan

blog

menü

start

über mich

zunehmen

kostenlose beratung zunehmen

zunehmen ernährungsplan erstellen

kalorien-rechner

muskelaufbau

kostenlose beratung muskelaufbau

masseaufbau ernährungsplan

bodybuilding ernährungsplan

fertige masseaufbau pläne

massephase ernährungsplan kcal

massephase ernährungsplan kcal

massephase ernährungsplan kcal

hardgainer trainingsplan

blog

warum nehme ich nicht zu: schritte anleitung zum zunehmen

babasch spartacus

märz 10

leider bekam ich nur die typischen aussagen zu hören

„du musst mehr essen!“ „mach doch etwas kraf ort!““du hast wohl einen schnellen stoffwechsel

„da kann man nichts machen

nichtsdestotr habe ich es von 65 kg körpergewicht auf aktuell 85 kg geschafft. auf meinem weg habe ich sehr viel ausprobiert

berechne deinen korrekten kalorien-tagesbedarf

addiere 250kcal überschuss dazu

halte für 12 wochen täglich diesen überschuss ein

…dadurch se tbewusster zu werden

babasch spartacus

gemeinsam mit dir entwickle ich eine individuelle strategie für dich

hilf mir! ich möchte zunehmen

…dadurch se tbewusster zu werden

babasch spartacus

gemeinsam mit dir entwickeln wir eine individuelle strategie für dich

ja

warum nehme ich nicht zu - nur diese eine sache ist dafür verantwortlich

damit dir gleich etwas klar wird

unser organismus ist so ausgelegt

geben wir ihm weniger

so funktioniert jeder menschliche körper! egal ob männlich oder weiblich

ausgenommen

vielleicht merkst du schon

du weißt nun auch

nun stelle dir nocheinmal die frage aller fragen

…

…

wehe du sagst was falsches

da meine leser die klügsten auf dem planeten sind

vollkommen richtig

ich sagte ja bereits am anfag

genau so dachte ich früher nä ich auch

schauen wir uns mal genauer an

die hauptprobleme beim zunehmen - so löst du sie

grafik: wochenbilanz kalorienaufnahme

manfred isst am montag kcal. er erreicht also einen kalorienüberschuss von 400 kcal. das ist toll

den tag darauf schafft er immerhin seinen bedarf mit genau kcal zu decken

denn die tage

manfred hat nun den glaubenssatz: „ich kann trotz kalorienüberschuss nicht zunehmen

lieber täglich nur kcal mehr essen

ich kann nicht zunehmen

ich habe einen kleinen magen - so nimmst du trotzdem zu

ein magen muss beim zunehmen kein hindernis sein

es gibt lebensmittel

abbildung: unterschiede kaloriendichte lebensmittel

dein problem ist nicht

iss schneller! das sättigungsgefühl tritt nä ich erst nach 15 minuten ein. erst dann sagt das gehirn

so entscheidest du se t

wenn du täglich einen kalorienüberschuss von kcal erreichst

täglicher überschuss

gewichtszunahme pro woche

kcal

g

kcal

g

kcal

g

kcal

g

kcal

g

monatlich seines körpergewichts zuzunemen

…dadurch se tbewusster zu werden

babasch spartacus

gemeinsam mit dir entwickle ich eine individuelle strategie für dich

hilf mir! ich möchte zunehmen

zunehmen plan: schritt für schritt gesund in 12 wochen gesund zunehmen

wer nach einem „geheim-reze sucht

schritt 1: berechne deinen kalorien-tagesbedarf

hier kannst du schnell deinen kalorien-gesamtbedarf berechnen

wissen immer

müssen immer raten

schritt : dokumentiere für wochen alles

diesen schritt muss du einhalten. es ist enorm wichtig

warum

du willst nicht zu den leuten gehören

ich zum beispiel genau

daher ist es inzwischen ein kinderspiel

wenn du nicht weißt

ios: lifesum << hier herunterladen

android: lifesum << hier herunterladen

schritt 3: erreiche täglich deinen bedarf

ich habe in den letzten jahren mit meinem zunehmen-coaching vielen menschen erfolgreich beim zunehmen geholfen. eine sache ist mir immer wieder aufgefallen

die meisten

die app kann nur mit den daten etwas anfangen

wiege ab

keine sorge

an manchen tagen wirst du körperlich aktiver sein

wenn du dir eine fitnessuhr zulegen möchtest

sei also immer sicher

kalorienreiche snacks

se tverständlich gibt es noch viel mehr. aber das würde nur unnötig verwirren

häufig gestellte fragen

warum nehme ich nicht zu

warum nehme ich nicht zu

wie viel muss man essen um 1 kg zuzunehmen

warum nehme ich nicht zu als mann

warum nehme ich nicht zu als frau

warum nehme ich nicht zu ursachen

warum nehme ich nicht an muskelmasse zu

muskeln aufbauen trainingsplan - 3 muskelaufbau-gesetze für maximalen erfolg

was essen für muskelaufbau: die 10 besten lebensmittel

warum nehme ich am po nicht zu

welche lebensmittel sind gut zum zunehmen

kann man mit sport zunehmen

…dadurch se tbewusster zu werden

babasch spartacus

gemeinsam mit dir entwickle ich eine individuelle strategie für dich

hilf mir! ich möchte zunehmen

…dadurch se tbewusster zu werden

babasch spartacus

gemeinsam mit dir entwickeln wir eine individuelle strategie für dich

ja

fazit

lerne von menschen

ermittle deinen kalorienbedarf

überprüfe

wenn dir das nächste mal jemand die frage „warum nehme ich nicht zu“ stellt

ich wünsche dir viel erfolg beim zunehmen

möchtest du

babasch spartacus

literatur

referenzwerte für die nährstoffzufuhr

koletzko b

bilderquellen: un . com / pixabay . com / eigene kreationen

babasch spartacus

babasch spartacus

inhaltsverzeichnis

effektiver muskelaufbau mit dem eigenen körpergewicht

früher

gönn ich mir

so vermeidest du die negativen auswirkungen vom muskelaufbau-training

gönn ich mir

wie man zunimmt

gönn ich mir