Abnehmen in den Wechseljahren: 5 Stoffwechsel – Booster, die du sicher nicht auf dem Schirm hast

wir geben „abnehmen in den wechseljahren“ bei google ein und hoffen

was richtig cool ist: ich hab dir ein „abnehmen-in-den-wechseljahren“ spiel aus allen tools gemacht! sehr spannend

wo kommt all der wabbelige speck plötzlich her. ich war erstaunt. nein! entsetzt

rücken und hüften wurden pummeliger

der speck am bauch wurde stur und hartnäckig. ich dachte

der wechsel in der welt der hormone - nach der pubertät - schleicht sich still und heimlich von hinten an

die verschiebung der hormone ist schuld. wir dürfen ein bisschen bauch ruhig auf die wechseljahre schieben. das hilft uns jetzt nicht weiter

der körper verzeiht uns nicht mehr so einfach wie früher

weder die pizza frutti de mare mit der freundin. noch das glas weißwein in geselliger runde

auch nicht auf der coach sitzen statt zum yoga zu gehen. oder chips und lakritz-schnecken beim serienmarathon

es wird vor allem im ge körper der eierstöcke gebildet

zu beginn der wechseljahre bleibt der eisprung unregelmäßig aus. es zirkuliert immer weniger progesteron im blut. bis nur noch minimengen da sind

zwischen pubertät und wechseljahren ist die östrogenfamilie vor allem für die fortpflanzung da. östrogene sind ein oberbegriff für mehrere hormone wie z.b. östron

nebennierenrinde und der plazenta von schwangeren produziert

reguliert den fett- und zuckerstoffwechsel

fördert den knochen- und muskelaufbau

sorgt für eine gute hirn- und darmfunktion

progesteron haut ab! östrogen dominiert das geschehen - und macht fettzellen größer

spannend ist: dieser feine balanceakt zwischen progesteron und östrogen hat einen tieferen sinn

ist der eine in der überzahl

was jetzt echt der hammer ist! die produktion von fettzellen wird auch an- und abgeschaltet

außerha der wechseljahre kommt progesteron angeflitzt und gleicht aus

sie docken an der zelle an und übermitteln das östrogen signal

es gibt phytoöstrogene aus pflanzen. und xenoöstrogene aus chemikalien. sie werden nicht im körper produziert

phytoöstrogene - hormonartige stoffe aus pflanzen

bier aus hopfen

wein

und weit oben steht: soja

xenoöstrogene - hormonartige stoffe aus chemikalien

anti-baby-pille

fleisch aus massentierhaltung

milch

gut zu wissen: wenn plastik erhitzt wird erhöht sich die aktivität der „falschen fuffziger“ also der xenoöstrogene noch mehr

auch fettzellen bauen östrogen und verschärfen das problem weiter

der teufelskreis ist komplett! was jetzt der oberknaller ist: nicht nur

die fettpölsterchen nehmen sich ein paar andere hormone und köcheln sich zusätzliches östrogen

und das kommt jetzt auch schön oben drauf - auf den ohnehin bestehenden östrogen überschuss

jetzt haut auch östrogen ab. testosteron sorgt für eine umverteilung der proportionen

durch das ungleichgewicht östrogen und testosteron kann sich testosteron in den vordergrund drängen

es kommt zu einer verschiebung der körperzusammensetzung hin zu mehr speck am bauch. als wären nicht schon genug bauchfett mächte am zug

der ausbleibende eisprung versaut uns die kalorienbilanz

der eisprung hat ca kilokalorien täglich verbraucht. unser kalorienumsatz verringert sich

der ausbleibende eisprung wirkt dem abnehmen in den wechseljahren on top entgegen

warum das wichtig ist: fettzellen teilen sich in der nacht besser mit unserem schlafhormon melatonin

melatonin ist außerdem der stärkste radikalfänger im körper - du alterst deutlich

der stoffwechsel mit der muskulatur. die muskulatur mit der energiezentrale. alles ist zuverlässig im rhythmus

kaffee

der rhythmus deiner mahlzeiten als fettstoffwechsel-training

und er geht eben nicht an das überlebenswichtige speicherfett

wie es gelingt: lass mahlzeiten aus

ein kaffee mit zucker/milch

die reste einer mahlzeit

ein plätzchen zum kaffee

ein glas saft

dein organismus muss jetzt auf alles gefasst sein und wird wieder flexibel. mal kommt wenig nahrung rein

viele mini-trainings statt muckibude

wecker stellen und alle minuten aufstehen - pause vom sitzen

wartezeiten ausnutzen: auf dem bahnsteig auf und ab laufen

treppentraining: raus aus dem büro

hampelmänner und liegestütz zwischen wäsche aufhängen und wohnzimmer saugen

mit der freundin spazieren gehen

mini-training auf spielplätzen

und fühlst dich gut! bist stolz auf dich

iss zu jeder mahlzeit gute fette und eiweiß

warum das wichtig ist: so fällt der verzicht auf kohlenhydrate leicht. gute fette & eiweiß unterstützen deine abnehmen-in-den-wechseljahren pläne! kohlenhydrate nicht

fett und eiweiß sind essenzielle nährstoffe

und: tolle haar- und hautzellen

kohlenhydrate im übermaß werden in der leber in fett umgewandelt und auf die hüften gepackt

kombiniere jede deiner mahlzeiten mit guten eiweiß- und fett quellen

reduziere dafür sämtliche „sättigungsbeilagen“ und zuckerbomben wie nudeln

du wirst wohlig und lang anhaltend satt

gute fette und eiweiß verhindert heißhunger - attacken

iss zu jeder mahlzeit eine salat/gemüse

der blutzuckerspiegel ist chronisch auf anschlag

ist zucker im spiel

insulin hemmt die fettverbrennung. und das ist sicher das allerletzte

nach dem job eine runde um den block gehen! mit einem lieblingsmenschen

geist und seele kommen für einen moment zur ruhe. wellness pur

hast eine wahnsinnig tolle ausstrahlung: jünger

stärkst deine muskulatur und senkst den stresspegel

pack die zettel in eine schachtel. nimm dir jeden tag einen vor und erledige konsequent die aufgabe

variante: gehe das spiel einmal komplett durch und lege dir deine lieblingstools in eine extra schachtel - und spiele nur noch damit

filtert dir das blaue licht am abend aus elektronischen geräten und dem tv! falls du nicht die finger von handy und tablet lassen kannst . und die netflixserie so spannend ist

du kannst dich mit z. b. der fitbit mit freundinnen challengen. ich habe eine fitbit. es gibt natürlich zig schrittzähler varianten. auch preiswertere

mein lieblings-ernährungstagebuch: fat secret . gibt es auch für android

minute meditation

hier kommst du zur 1-minute-meditation

bonus - tipp: podcast „raus aus dem hormonchaos“ von alex broll

sie will das gift schnellstmöglich loswerden. und ackert ein paar stunden dran herum

die fettverbrennung wird jetzt hintenan gestellt. erst muss der alkohol raus

sobald zucker im spiel ist

der bio- und hormonrhythmus kommt noch mehr durcheinander

es wirkt sich äußerst positiv auf deine abnehmen-in-den-wechseljahren pläne aus

klopf dir lieber ab und zu mal auf die schulter . auch wenn es kleinigkeiten sind

in-menopause.de und östrogendominanz.de

hier geht´s los

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abnehmen in den wechseljahren: stoffwechsel - booster

von daniela schumacher | jul 1

inhaltsverzeichnis

lebensmittel

die wichtigsten insights fürs abnehmen in den wechseljahren

die wichtigsten faktoren

effektive wechseljahre stoffwechsel booster

was passiert

die sicher coolste anleitung für ein gelungenes abnehmen in den wechseljahren

dinge

fehler

willkommen in den wechseljahren

rund 1/ von uns flutschen so hindurch. andere kriegen sämtliche nebenwirkungen auf die harte tour zu spüren. es ist von frau zu frau sehr unterschiedlich

ja

doch wenn wir ehrlich sind: kaum etwas beschäftigt uns im laufe unseres frauseins so sehr wie unsere figur. die soll schön sein! gut aussehen. zu uns passen

wir wollen auch jetzt noch hippe

lebensmittel

die ultimative zuckerwürfel-liste mit aha-erlebniss-garantie! ausfüllen

will ich haben

impressum • datenschutz

ich hab das thema „abnehmen in den wechseljahren“ von allen seiten beleuchtet

dieser guide soll dir helfen

okay! lass uns vorne anfangen

die wichtigsten insights fürs abnehmen in den wechseljahren

die wechseljahre können unseren körper schon ab mitte verändern

die chose beginnt also früher

dieser hartnäckige ring um den bauch - wir können nix dazu

ich hab es am eigenen leib gespürt

frauen um mich herum fragten verzweifelt: wie krieg ich diesen bauch wieder weg

herum hetzen von morgens bis abends - auch nicht

was du jetzt tun kannst: erst mal verstehen

meine kundinnen im personal : coaching erzielen großartige erfolge damit. weil es auch leicht sein kann

die wichtigsten faktoren

[ein bisschen genauer] was sind eigentlich hormone

progesteron

progesteron bereitet die gebärmutter vor

progesteron entsteht

es wird auch ge körper hormon genannt

knochen stärken

haut junghalten

für gute stimmung sorgen

das immunsystem stärken

für lust auf sex sorgen

die schilddrüse unterstützen

entwässernd wirken

tja

östrogen

wird in den eierstöcken

sorgt für eisprünge

transportiert das befruchtete ei zur gebärmutter

eine geschmeidige haut

schützt vor herzinfarkt

mist! noch mal eine menge punkte

doch bleiben wir beim thema

die eierstöcke produzieren weniger progesteron. östrogen ist weiter am start

was zu einem östrogen überschuss führt

östrogen übernimmt das kommando. einfach weil mehr davon da ist. so ist sie

östrogen schaltet die fettzellen auf on: bitte vergrößern! ist jetzt wichtig

dominiert östrogen

[ein bisschen genauer] "maskierte hormone" von außen verstärken den effekt

es gibt auch östrogene

whaaaat

die kleinen rezeptoren an den körperzellen lassen sich nä ich veräppeln

es kommen substanzen im körper an

tun also so

ein hinterhältiger eingriff in unsere weibliche biologie

sie sind weniger hormonell aktiv als körpereigene östrogene. kommen aber manchmal in mengen vor

übersetzt: hormonelle störenfriede

sie befinden sich in kleinen mengen in obst

weitaus größere mengen befinden sich in z.b

bisphenol a

weichmacher

uv schutzfilter einiger kosmetika

pestizide

special plastik

östrogen fordert deinen körper auf

wir kommen in phase des geschehens: die eisprünge werden immer weniger - jetzt verabschiedet sich auch östrogen so langsam

östrogen wirkte sich bisher positiv auf haut

das weniger werdende östrogen bewirkt

wir bauen muskulatur ab! ab unserem geburtstag

weniger muskulatur verbraucht weniger energie - in form von kilokalorien

es sind jedes jahr ca %

weniger eisprüngen

effektive wechseljahre stoffwechsel booster

du siehst schon

mach dir melatonin zum fettverbrennungs - komplizen

melatonin ist nicht nur dazu da

mit den von melatonin zerhackten fettzellen wird das immunsystem „gefüttert“

kein melatonin - kein guter schlaf

wie es gelingt: indem du melatonin in einen optimalen rhythmus schubst

geh morgens so früh wie möglich ins tageslicht! es verscheucht das schlafhormon. melatonin „weiß“ jetzt

auch tagsüber! nimm immer wieder eine lichtdusche. fenster auf

was es dir bringt: melatonin ist nachts pünktlich am start

zerteilt dir deine fettzellen

sorgt für regenerativen schlaf - dein stresspegel geht runter

langsamer

[ein bisschen genauer] was ist eigentlich ein biorhythmus

stell dir deinen körper wie ein

zeitgeber vermitteln all deinen systemen

mahlzeiten

tageslicht

bewegung

medikamente

nahrungsergänzungsmittel

augen

warum das wichtig ist: dein körper geht erst an seine reserven

alles

dies sind die mit sicherheit effektivsten abnehmen-in-den-wechseljahren tools in diesem guide

verzichte aufs snacken - nimm max mahlzeiten zu dir

intervallfasten /8: faste stunden

kombiniere diese möglichkeiten so

was ist eine mahlzeit

ein stück obst

ein bonbon

alles

was es dir bringt: du zwingst deinen stoffwechsel

bekommt er mal keine oder wenig nahrung

warum das wichtig ist: wir müssen dem schwindenden energieumsatz was entgegensetzen - auch wenn wir wenig zeit haben

wissenschaftlich bewiesen ist: es bringt mehr

wie es gelingt: beweg dich! wann immer es geht. nutzte wirklich! jede sich bietende gelegenheit. werde kreativ

schritte zählen! wie viele schaffst du

minuten trainings z. b. tabata

du läufst

was es dir bringt: du verbrennst fast nebenbei kalorien

unterschätze die vielen

du wirkst dem muskelverfall entgegen. verbrauchst energie

in meinem einkaufsguide findest du eine praktische einkaufsliste

es fällt dir leichter

bonus-tipp: kombiniere schlau

so viel

damit hast du mineralstoffe

stress lass nach - komm runter

minuten trinkpause

achtsamkeitsübungen machen! beispiel: denke beim duschen nur ans duschen

einen powernapp machen: wecker auf minuten stellen

beim essen die mobilen geräte auslassen. e-mails kannst du später checken

dein system erkennt: jupiiihhhh! sie fährt runter. ich hab pause

du entkommst den chronischen stress-schleifen

es ist ein wichtiges abnehmen in den wechseljahren tool. unterschätze es auf keinen fall

was passiert

du…

schlafrhythmus

wirst von deinen erstaunten freundinnen gefragt: hast „warst du im urlaub

spürst

hast viel mehr lust auf bewegung

die sicher coolste anleitung für ein gelungenes abnehmen in den wechseljahren

wie du da jetzt ein spiel draus machst

kennst du das kinder-überraschungs-ei noch

dinge

blaulichtfilterbrille

verlängert deine regenerationszeit. für mehr power am nächsten tag. sorgt dafür

magnesium

wird auch das seelenmineral genannt. viele haben einen magnesiummangel. stress

es beruhigt nerven

hier kaufe ich magnesium. du kannst auch in die apotheke gehen

schrittzähler

du siehst genau

ernährungstagebuch

es ist sehr heilsam

für menschen

falls du noch tiefer in deinen hormonstoffwechsel eintauchen willst

fehler

alkohol ist auch keine lösung

die leber erkennt: huch! da kommt das nervengift alkohol

zuckrige seelentröster

die wertvollen körperfette werden jetzt nicht angerührt. im gegenteil: ist es zu viel von dem klebrigen zeug

sitzpartys

unser körper erwartet bewegung. bewegungsmangel stresst ihn. stress ist das letzte

crash diäten

es bringt überhau nichts

unser energieumsatz geht sowieso schon den bach runter mit crash diäten hauen wir uns den noch weiter runter

dogatisch werden

ein paar gedanken zum schluss

ja

wir sind diesem hormonchaos nicht hilflos ausgeliefert. wir können etwas tun. die tools

ich meine: ins licht gehen

gib deinem körper wieder ein bisschen mehr von dem

ein letzter tipp: führe ein tagebuch

starte damit an

schreib dir jeden tag in dein tagebuch

deutschlandfunk - die suche auf dem richtigen weg durch die menopause

abnehm-coaching: iss dich glücklich

türen sind geöffnet! alle infos hier

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