Hör endlich auf Kalorien zu zählen! 5 Gründe, warum du damit nicht abnimmst

energie aus kalorien wird nicht verbrannt

nur noch in wasser gegarten brokkoli und hühnchen ohne haut zu essen

doch fette sind wichtig für uns. omega fettsäuren zum beispiel! was denn jetzt? fett essen oder weglassen

fett ist ein geschmacksträger! rührei ohne speck. spinat ohne butter. salat ohne öl. soße ohne sahne. langweilig

kalorien zählen hilft nicht beim abnehmen. jedenfalls nicht für immer. und das ist es doch

rauf und runter gepredigt

wollen sie das „ich zeig dir wie du schlank wirst“ so simpel wie möglich halten? in der hoffnung

mein tipp: wenn dir jemand erzählt

der gesamtenergieverbrauch kann von tag zu tag sehr unterschiedlich sein. und bis zu steigen oder fallen

[ein bisschen genauer] der thermogene effekt

unter dem thermogenen effekt von nahrungsmitteln versteht man den kalorienverbrauch für die verdauung und für die verarbeitung der makronährstoffe fett

bei kohlenhydraten und fett sind es ca. bis

zum thema eiweiß gibt es zwei interessante podcast episoden in meinem

podcast onceaweek - gesundheit & abnehmen: eiweiß rockt und ernährung in den wechseljahren: eiweiß

[ein bisschen genauer] was ist der grundumsatz

der grundumsatz sollte nicht über einen längeren zeitraum unterschritten werden. was dann passiert? darum geht es in diesem blogpost

alle kalorien sind gleich! ob sie aus fett

die beiden hauptenergiequellen unsere körpers sind kohlenhydrate und fett. eiweiß ist ein baustoff und spielt als energiequelle eine untergeordnete rolle

eine kalorie aus olivenöl verursacht eine komplett andere stoffwechsel reaktion als eine kalorie aus pasta

die kohlenhydrate aus der pasta erhöhen den blutzuckerspiegel

die bauchspeicheldrüse schüttet insulin aus. insulin hemmt die fettverbrennung

die fettsäuren im olivenöl lösen auch eine insulin antwort aus. sie ist jedoch so minimal

die beiden lebensmittel lösen eine unterschiedliche reaktion hervor. auf stoffwechsel ebene und auf hormoneller ebene. kohlenhydrate gehen auf die hüften. fett nicht

dass das fett in die fet eicher kommt. warum wohl die - high fat ernährung wohl so gut funktioniert

merke: insulin speichert fett in den fettzellen. das hormon wird ausgeschüttet

fett wird eingelagert

sparst du energie fängt dein körper auch an zu sparen. und zwar zie ich bald

anfangs nimmst du noch ab. doch der gewichtsverlust ist bei weitem nicht so hoch

auf der waage passiert nichts mehr

prozent weniger kalorien führte zu prozent weniger verbrauch! ist das nicht der hammer

nach dem zweiten weltkrieg waren tausende menschen kurz vor dem verhungern. man wollte die phase der verringerten kalorienzufuhr und die phase der erholung nach dem hungern besser verstehen

zum schluss aßen ein paar der männer weniger als kalorien am tag

es gab vor allem kohlenhydrate wie kartoffeln

dann wurden in weiteren monaten die kalorien nach und nach wieder erhöht. der erwartete kalorienverbrauch betrug 009 kalorien pro tag

der ruheumsatz fiel um 40%! ein ähnliches ergebnis wie in früheren studien

der körper reagiert auf die reduktion von kalorien mit einer sofortigen senkung des energieverbrauchs

abwarten und tee trinken könnte - aus seiner sicht - tödlich enden. eventuell spart er sogar noch ein bisschen mehr ein - um eine reserve zu bilden

it´s all energy. wie mein d ent prof. dr. leo pruimboom schon immer gesagt hat

demnach müsstest du cam fett pro woche verlieren

diese anpassung tritt zügig ein und bleibt lange erhalten

kalorien werden in deine fettzellen gestopft. deine fettzellen wachsen und wachsen. bis du platzt

wie du deine fettzellen auf trab bringst und endlich frieden mit ihnen schließt kannst du hier nachlesen

energie aus kalorien wird nicht verbrannt

wir jagen den kalorien hinterher obwohl der verbrauch viel wichtiger ist

angelegte experimente haben bewiesen: kalorien reduzieren bringt nichts! trotzdem wird dieses konze immer noch als der schlüssel fürs abnehmen anpriesen

und wer keine bessere lösung parat hat

insulin ist der entscheidende faktor beim abnehmen! nicht die kalorien

human vitality and efficiency under prolonged restricted diet benedict

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hör endlich auf kalorien zu zählen! gründe

von daniela schumacher | jan 10

inhaltsverzeichnis

lebensmittel

dein kalorienverbrauch ist nicht immer gleich

zuckerkalorien sind nicht dasselbe wie fettkalorien

wenn du weniger isst

fettzellen wachsen nicht

ich rolle meine augen innerlich um grad

kalorien zählen hilft nicht beim abnehmen! punkt

ich spreche immer wieder mit menschen

bei kalorien herum zu dümpeln

sich regelmäßig ein „fettweg-zauber-hormonpräparat“ abzuholen

wenn ich dir essen vom teller nehme

lebensmittel

die ultimative zuckerwürfel-liste mit aha-erlebniss-garantie! ausfüllen

will ich haben

impressum • datenschutz

kalorien sparen heißt fettreduziert essen. fettreduziert essen heißt

wenn du anfängst zu hungern

ein uralter mechanismus

da dein schlauer organismus jetzt was unternehmen muss

beim abnehmen geht's nicht nur um physik

ums „verbrennen“ von kalorien. es geht auch um biochemie

es geht um mächtige hormone

insulin ist heute nicht das thema. dafür die lösung

hier findest du zwei spannende podcast episoden zum thema insulin

doch warum wird „kalorien sparen“ von ernährungsberatern

dein kalorienverbrauch ist nicht immer gleich

du kannst genau berechnen

unser körper verbraucht kalorien nicht nur fürs schritte zählen

die braucht er um

lebenswichtigen funktionen auf dauerbetrieb zu halten. das ist dein grundumsatz

mahlzeiten zu verstoffwechseln - die thermogene wirkung von nahrung

dich durch den tag zu bewegen - die thermogene wirkung durch bewegung

sport zu treiben - die thermogene wirkung durch sport

wie willst du nun entscheiden

vielleicht ein erster hinweis

die menge energie in form von kilokalorien

wie soll dann alles reibungslos funktionieren? nun

zuckerkalorien sind nicht dasselbe wie fettkalorien

nicht alle kalorien gehen auf die hüften

außer es sind zu viele kohlenhydrate im spiel. dann sorgt insulin auch dafür

dein blutzuckerspiegel fährt achterbahn. sehr viel weniger insulin wird gebraucht

wenn es schneckenzucker ist

warum sollst du die gesamte kalorienmenge für dein übergewicht verantwortlich machen

wenn du weniger isst

wenn du in einem kaloriendefizit bist

dein körper ist viel zu schlau

die energie

lieber kraftlos durch die gegend schleichen

jetzt bist du zwar nicht mehr fit

schön schlau von deinem körper

bis du an dem punkt angelangt bist

welchen sinn macht es

[ein bisschen genauer] tolle experimente! warum man das schon seit jahren

im jahr wurde am carnegie institute of washington ein interessantes experiment durchgeführt

sinkt die kalorienaufnahme

einige jahrzehnte später führte dr. ancel keys mit dem minnesota-starvation-experiment das umfangreichste hungerexperiment aller zeiten durch

die teilnehmer bekamen in den ersten monaten rund 1570 kalorien zu futtern. die zufuhr wurde schritt für schritt nach unten angepasst. ziel war ein gewichtsverlust von 1

dr. keys war baff

die muskelkraft nahm um ab. die herzfrequenz verlangsamte sich

die körpertemperatur sank im schnitt auf 3

die ausdauer nahm um ab

die teilnehmer waren oft müde. hatten schwindelanfälle

was ist passiert

es kam viel weniger energie rein

noch ein bisschen logik

wohin verschwindest du

wenn du die tageszufuhr um kalorien reduzierst

bedeutet das dann

natürlich nicht. dein körper wird seinen kalorienverbrauch ab einem bestimmten zeitpunkt reduzieren. er wird die verminderte kalorienzufuhr ausgleichen

als sie wieder normal aßen kam es zum jo-jo effekt

fettzellen wachsen nicht

fettzellen wachsen reguliert. wie schnell oder langsam bestimmen ein paar mächtige hormone

wäre nur die zufuhr von kalorien dafür verantwortlich gewesen

jede kalorie

dein körper ist kein isoliertes system

wärme produzieren

proteine bauen

knochen neu bilden

muskeln aufbauen

gehirnpower

herzfrequenz

bewegung

entgiftung

verdauung

atmung

ausscheidung

fettproduktion

es gibt unendlich viele möglichkeiten

wir können aber nicht bestimmen

warum sollst du kalorien sparen

hör endlich auf kalorien zu zählen

richtig schade finde ich

wenn du etwas zählen willst

meine ansätze kannst du auf meinem blog nachlesen oder in meinem podcast anhören

weiterführender blogpost: stoffwechsel auf trab bringen - biorhythmus training für fettzellen. weiterführender podcast: intervallfasten! was tolles passiert

dr. jason fung: die schlankformel

minnesota starvation experiment

abnehm-coaching: iss dich glücklich

türen sind geöffnet! alle infos hier

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