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INGREDIENTS
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was ist der beste weg
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zunächst einmal müssen wir mit der weit verbreiteten vorstellung aufräumen
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ausdauersport eignet sich hervorragend für ein kräftiges herz und eine starke lunge
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eine kombination aus ausdauer- und krafttraining ist also um länger besser als ausdauertraining alleine
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lüfte dein schlafzimmer gut und achte darauf
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ein schlafzimmer ab und sorge für eine geräuscharme umgebung
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ein spaziergang an der frischen luft macht müde
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proteine sind die bausteine des lebens und haben eine reihe wichtiger funktionen im menschlichen körper
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der körper kann ohne kohlenhydrate auskommen und sehr lange auch ohne fett. doch ohne proteine wird es sehr schnell gefährlich
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sie reduzieren hungerhormone und erhöhen sättigungshormone
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für die verdauung von proteinen muss der körper viel mehr kalorien verbrennen als bei anderen nährstoffen
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aus diesen gründen sind proteine der zentrale nährstoff zum abnehmen
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mach alles auf eine weise
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diese abnehmpyramide zeigt
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zum inhalt springen
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menü
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news & studien
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abnehmen
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nahrungsergänzung
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lieblingsprodukte & bezugsquellen
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abnehmchallenge
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diese abnehmpyramide zeigt
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welche faktoren sind am wichtigsten
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immer wieder hört man etwa
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lass uns das etwas genauer betrachten
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ausdauersport
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wenn abnehmen allerdings dein oberstes ziel ist
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schlaf
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schlaf ist ein extrem unterschätzter faktor
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in studien wurde bereits gezeigt
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geh erst zu bett
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krafttraining
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krafttraining ist wie schon erwähnt besser als ausdauersport dazu geeignet
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das heißt
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proteinaufnahme
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proteine erhöhen die stoffwechselaktivität
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eine hohe proteinaufnahme verhindert
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kaloriendefizit
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ob kurz- oder langfristig
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ein kaloriendefizit heißt
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maximiere deinen fettabbau
2
minimiere deinen muskelverlust
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ein moderates kaloriendefizit ist sowohl effektiv als auch durchführbar. es liegt ca. unter dem täglichen kalorienbedarf
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beispiel: nehmen wir an
400
von 2.000 sind
400
das bedeutet
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fazit