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postanschrift und fax
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lob und beschwerden
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künstler und publizisten
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der login steht zurzeit nicht zur verfügung
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abwechslungsreich und hauptsächlich pflanzlich ernähren
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drei portionen gemüse und zwei portionen obst am tag essen
1 serving
gute fette - etwa pflanzenöle - bevorzugen und tierische fette in wurst
1 serving
sparsam mit zucker und salz umgehen
5
liter wasser oder ungesüßten tee am tag trinken
1 serving
lebensmittel schonend und fettarm garen
1 serving
kinder haben einen kleineren energiespeicher - und benötigen daher fünf kleinere mahlzeiten am tag statt drei
1 serving
jede mahlzeit sollte etwas obst oder gemüse enthalten
1 serving
servieren sie einmal wöchentlich fisch - wenn das kind ihn nicht anders mag
1 serving
verbieten sie süßigkeiten nicht - das macht zuckerhaltiges nur noch reizvoller. ein riegel oder ein stück schokolade am nachmittag ist vollkommen in ordnung
50
kohlenhydrate - am besten in der vollkornvariante - sind ausdrücklich erlaubt und sollten prozent der täglichen energiezufuhr ausmachen
30
fett ist zu unrecht verpönt prozent der täglichen energie sollte daraus stammen. ideal: fetter seefisch wie lachs oder hering und gute öle aus raps oder walnuss
20
etwa prozent der energiezufuhr sollte aus guten eiweißlieferanten wie fisch
1 serving
ersetzen sie zuckerhaltige backwaren oder süßigkeiten durch beeren oder reife bananen
30
bewegen sie sich mindestens minuten am tag und treiben sie drei- bis viermal pro woche sport
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ernährung | dak-gesundheit
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zu tierischem nur als ergänzung greifen: täglich können das milchprodukte sein
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