3 schnelle & gesunde Brotaufstriche

„mediterran“: tomate & rucola zutaten für ca 90 g sonnenblumenkerne 30 g tomaten 30 g rucola 1 el olivenöl 1 tl oregano 3 el tomatenmark 3 el wasser

„schwedisch“: bete & dill zutaten für ca 80 g sonnenblumenkerne 1 el kokosöl 50 g gekochte bohnen) 1/2 tl salz 1/2 tl agavendicksaft 2 el wasser 3 essiggurken

„deftig“: zwiebel & kümmel zutaten für ca 100 g sonnenblumenkerne