MIT DEM Qi² ERNÄHRUNGSPLAN ABNEHMEN

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ernährungsprotokoll führen und auswerten

lebensmittel und getränke auswählen

take-home-message 2: die berechnung deines gesamtumsatzes sowie des daraus abgeleiteten kaloriendefizits ist der schlüssel zu deinem abnehmerfolg

durch ständigen hunger aufgrund der geringen kalorienanzahl

✓ mageres fleisch wie geflügel

✓ fisch und meeresfrüchte

✓ hülsenfrüchte wie bohnen

✓ eier und fettarme milchprodukte wie joghurt

✓ sojaprodukte wie tofu oder geschnetzeltes

✓ pflanzliche öle aus raps

✓ fettreicher seefisch wie kabeljau und lachs

✓ nüsse

✓ vollkornbrot und -brötchen

✓ vollkornreis

✓ stärkehaltigen gemüsesorten wie kartoffeln

beispie erechnung verteilung der nährstoffe und kalorien

körpergewicht x 2g protein = 140g protein

protein x 4kcal = 560kcal am tag aus eiweißen

fett x 9kcal = 567kcal am tag aus fetten

kcal

kcal - 1127kcal = 573kcal aus kohlenhydraten

take home-message 7: integriere passend der nährstoffempfehlungen und deiner zielkalorienanzahl reichlich kalorienarmes obst

✓ ohne kühlung oder erhitzen super lecker

✓ auf dich und dein ziel abgestimmte nährstoffe

mi fitness-food von qi² zu deinem ziel

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✓ berechnung der hauptnährstoffe sowie der kalorienanzahl jeder mahlzeit

✓ tage voller ideen für haupt und zwischenmahlzeiten

✓ abwechslungsreiche hauptgerichte mit und ohne fleisch

✓ berechnung der täglichen zufuhr der hauptnährstoffe sowie der täglichen kalorienanzahl

eine ernährungsumstellung und das eröffnen neuer gewohnheiten sind das a und o deines abnehmerfolges

keiner der hauptnährstoffe sollte gänzlich von deinem neuen plan gestrichen werden

deinen bedarf an vitaminen und mineralstoffen deckst du mit vollkornprodukten

werte deine fortschritte regelmäßig aus und passe deinen ernährungsplan demensprechend an

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kalorienarm

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darum mach ein gesunder ernährungsplan beim abnehmen sinn

du brauchst weitere hilfe beim erstellen eines ernährungsplanes? wir erklären dir ausführlich

die entscheidenden schritte zu deinem ziel

kalorienbedarf bestimmen

nährstoffverteilung berechnen

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kalorienbedarf bestimmen

grundumsatz bis 500 kcal = individuelles kaloriendefizit

viel hilf viel

take-home-message 3: eine drastische kalorienreduktion bewirkt genau das gegenteil deines zieles

nährstoffverteilung beachten

take-home-message 4: die richtige nährstoffverteilung mit dem fokus auf proteinen ist für dein ziel sehr bedeutend

proteine

✓ vollkornprodukte

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take-home-message 5: eine tägliche menge von 1

fette

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take-home-message 6: fette dürfen nicht fehlen

kohlenhydrate

✓ vollkornnudeln

take home-message 7: kohlenhydrate gehören dazu! m pro kilogramm körpergewicht kannst du ohne bedenken in deinen plan integrieren

körpergewicht x 0

kohlenhydrate

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take-home-message 8: sportnahrung bietet dir eine zielführende ergänzung zu deiner gesunden

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damit du abnehmen kannst

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