Infos und Ideen rund um eine gesunde vegane Ernährung

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„denn leben ist bewegung und veränderung

wie du mit wenigen zutaten gelingsicher brot und gebäck bäckst

wie du perfekt vegan panierst und nach herzenslust neue gemüse-schnitzel-varianten ausprobierst

und vieles mehr

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dich erwarten viele raffinierte und abwechslungsreiche rezepte

wir erklären dir die typischen veganen lebensmittel und deren zubereitung

amüsiere dich über unsere erfahrungsberichte und anekdoten rund um das thema vegan

unser extra-bonus: saarland-special - wir haben die besten traditionsgerichte unserer heimat veganisiert

vegan-kompakt-verständlich

der ratgeber ist das ideale hilfsmittel für jede/n

der ratgeber ist logisch aufgebaut

erklärung "vegan

die ernährung während der schwangerschaft

vegan im alter

sport und vegan

der ratgeber dient als hilfestellung für all diejenigen

ebenso dient der ratgeber als nachschlagewerk für bestimmte nährstoffe

befriedigung der neugier

zudem dient der ratgeber allen flexitariern

der meal planner guide

eine ausführliche einkaufsliste mit grundzutaten einer vollwertigen veganen ernährung

fokus: fitnessreze mit viel protein

fokus: einfache und schnelle rezepte

fokus: zutaten und high energy

bonus : die ernährungspyramide und die tägl. 1 als poster zum ausdrucken

lasse dich mit dem veganen meal planner guide zu einem gesunden lebensstil

der meal-planner-guide ist ein e-book

zum meal planner

infos und ideen rund um eine gesunde ernährung

welche nährstoffe und andere substanzen finden wir in der menschlichen ernährung

wasser

täglich sollten - 40 ml wasser pro kg körpergewicht getrunken werden. ist man sportlich aktiv rechnet man 500 ml - 1000 ml pro stunde sport dazu

es gibt allerdings noch weitere aspekte die man in bezug auf die erhöhung der täglichen wassermenge beachten sollte

außerha dieser hintergründe ist eine starke erhöhung der wassermenge

gängige varianten sind hier reis-

hat eine hohe biologische wertigkeit und einen hohen proteinanteil

sojaprotein

hat eine hohe biologische wertigkeit und zudem einen hohen proteinanteil. darüber hinaus lässt es sich am besten geschmacklich optimieren

der abschwächung des immunsystems nach dem training wird entgegengewirkt

traubenzucker

in der diätphase

traubenzucker

um den elektrolyten haushalt durch schweiß auszugleichen kann zu dieser mischung noch ca. 700mg salz zugeführt werden

die bausteine der proteine

bio-weizen

bio-soja

hülsenfrüchte

steinpilze

wassermelone

sonnenblumenkerne

sonnenblumenkerne

bio weizen

hülsenfrüchte

hülsenfrüchte

kichererbsen

sonnenblumenkerne

erdnüsse. bio soja

bio-soja

bohnen

bio-soja

bio-soja

bohnen

erdnüsse

my hos 2: kalte getränke reduzieren fett

my hos 4: kalorienarme ernährung ist der einzige weg

my hos 10: auf fett vollkommen verzichten

kalte getränke reduzieren fett

sobald sie kaltes wasser trinken

zwar ist das trinken von wasser ein wichtiger teil jeder gewichtsreduzierung

wasser ist wichtig für die gesundheit

das streichen lebensmittelgruppen und die einseitige ernährung durch einige wenige lebensmittel

für eine wirklich gesunde ernährung bedarf es einer abgerundeten auswahl aus allen lebensmittelklassen

kalorienarme ernährung is der einzige weg

dieser mythos ist mir im laufe der jahre immer wieder begegnet

gewürze: peperoni

avocado: auch

grapefruit: die bitterstoffe kontrollieren das insulin im körper. das heißt: grapefruit lässt den blutzucker nicht ansteigen

wir brauchen ein gewisses maß an fett zum leben

alle gewichtsreduzierungspro me in diesem artikel sind sicher und wirkungsvoll

um dazu in der lage zu sein

essen aus frust oder bei stress kann verheerende folgen für eine gewichtsreduzierung haben

sie haben vielleicht schon einmal den ausdruck “comfort food” gehört

dies kann zu essen über das sättigungsgefühl hinausführen und ist sehr schwer zu stoppen

manche menschen fallen dem essen aus frust nur von zeit zu zeit zum opfer

sie werden dann in der lage sein

wenn der körper sich auf die monatsregel vorbereitet

allzu oft sind es aber kohlenhydrat- und fettreiche lebensmittel wie eiskreme

das prämenstruelle syndrom kann auch depressionen und andere seelische unausgewogenheit verursachen

das ist recht häufig im zusammenhang mit pms und dagegen kann man nicht viel tun

zusammen sind sie in der lage

sie können gelüsten aber auch hin und wieder nachgeben

der eine oder andere riegel schokolade kann helfen

gelüste können aus einer reihe von gründen entstehen. manchmal werden sie durch dinge wie pms und depressionen verursacht

wenn sie beispielsweise lust auf dinge wie spaghetti

zum beispiel sind süße kekse zie ich frei von jeglichem nährwert; deshalb ist es unwahrscheinlich

beispielsweise könnten sie spaghetti soße ohne pasta essen

ab und zu ein bisschen von dem zu naschen

denn da sie sich schwach und unwohl fühlen

sie müssen ihr immunsystem mit zahlreichen vitaminen und mineralien versorgen

auch wenn sie sich müde und niedergeschlagen führen

diese sind in der regel arm an fett und kalorien und können ihnen energie geben

eine krankheit kann eine diät aus der bahn werfen

überraschenderweise ist eines der größten probleme bei einer diät

der körper hat den eindruck

viele kalorienarme früchte und gemüse essen

nicht zu viel zucker essen

äpfel

und gemüse und salat gelegt werden

karotten

ich bereite meine gemüse zu

manchmal fühlt man sich ein wenig müde oder ist zu faul und will dann nur zugreifen können und essen

dann isst man lieber kartoffelchips

auf dass sie schlanker und gesünder werden und wenn sie alles hier geschriebene beherzigen

dazu einfach auf den button klicken

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keine lust mehr auf die vielen rezeptzettel die man überall ru iegen hat

dabei bietet dieses rezeptbuch zum se erschreiben in a4 auch den nötigen platz. dadurch ist es dir jetzt möglich

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du erhältst viele wertvolle tipps für deinen einstieg in die küche

das e-book buch umfasst über farbige seiten

jedes reze im buch ist mit einem ansprechenden foto bebildert

das e-book ist sehr aufwendig

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kann man sich ausschließlich von veganen produkten ernähren

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schnelle

essenspläne über wochen einfach im alltag umzusetzen

fokus: unter kalorien

fokus: zuckerfreie rezepte

fokus: glutenfreie rezepte

fokus: gerichte mit wenig zutaten

fokus: verwöhngerichte

bonus 1: wochen mahlzeitenplan als pdf

makronährstoffe

kohlenhydrate

lipide

proteine

auf 2

mikronährstoffe

vitamine

vitamin c

vitamin e

mineralstoffe

calcium

kupfer

bioaktive substanzen

ballaststoffe

sekundäre pflanzenstoffe

u.a. carotinoide

substanzen in fermentierten lebensmitteln

weitere info`s

proteinquellen

proteinquellen

reisprotein

hanfprotein

hat eine hohe biologische wertigkeit allerdings einen geringeren gesamtproteinanteil

erbsenprotein

hat eine niedrige biologische wertigkeit allerdings einen hohen proteinanteil. die biologische wertigkeit kann man erhöhen

lupinenprotein

die lupine ist mit bis 41 prozent eiweiss ebenfalls eine hervorragende proteinquelle

essentielle aminosäuren für erwachsene

valin

bedingt essentielle aminosäuren

cystein

tyrosin

serin

glutamin

arginin

histidin

glycin

bcaas

leucin

trainings booster vor dem krafttraining

sollen die durchblutung sowie die leistungsfähigkeit verbessern. die zutaten eines solchen shakes sind z.b. koffein

koffein zur leistungssteigerung

l-arginin

beta-alanin

shakes für nach dem training

durch einen shake nach dem training ist es leichter

es wird die aufnahme von flüssigkeit

die aufnahme ist insulin unabhängig

die regeneration wird beschleunigt

ein solcher shake kann z.b. so aussehen

zum muskelaufbau

ausdauersport

traubenzucker

bei belastendem ausdauersport ist es von vorteil

weitere info`s

aminosäuren

alanin - in welchen nahrungsmitteln

arginin - in welchen nahrungsmitteln

asparagin - in welchen nahrungsmitteln

asparaginsäure - in welchen nahrungsmitteln

carnitin - in welchen nahrungsmitteln

citrullin - in welchen nahrungsmitteln

cystein - in welchen nahrungsmitteln

glutamin - in welchen nahrungsmitteln

glutaminsäure - in welchen nahrungsmitteln

glycin - in welchen nahrungsmitteln

histidin - in welchen nahrungsmitteln

isoleucin - in welchen nahrungsmitteln

leucin - in welchen nahrungsmitteln

lysin - in welchen nahrungsmitteln

methionin - in welchen nahrungsmitteln

ornithin - in welchen nahrungsmitteln

phenylalanin - in welchen nahrungsmitteln

prolin - in welchen nahrungsmitteln

serin - in welchen nahrungsmitteln

taurin - in welchen nahrungsmitteln

threonin - in welchen nahrungsmitteln

tryptophan - in welchen nahrungsmitteln

tyrosin - in welchen nahrungsmitteln

valin - in welchen nahrungsmitteln

ideen zum abnehmen

inhalt

fettverbrennungsmythen

my hos 1: teilweise verringerung gelingt

my hos 3: verzicht auf lebensmittel-gruppen führt zu fettverlust

mythos 5: immer zu bestimmten zeiten trainieren

my hos 6: man muss xx minuten trainieren

my hos 7: fettverbrennende nahrungsmittel

mythos 8: proteinreiche/ kohlehydtararme lebensmittel sind am besten

mythos 9: weniger essen

emotionales essen

pms

gelüste

krankheit

zu wenig essen

gesunde nahrungsmittel

fettverbrennungsmythen

wie viele von diesen mythen haben auch sie geglaubt

teilweise verringerung gelingt

in wirklichkeit gibt es so etwas wie eine begrenzte fettverbrennung nicht

sobald sie anfangen zu trainieren

das ist ein häufig anzutreffender mythos

diese kalorienverbrennung erfolge so lange

verzich auf lebensmittel-gruppen führt zu fettverlust

dieser mythos ist ein bisschen verwirrend

das vermeiden bestimmter nahrungsmittel

sie müssen die menge von lebensmitteln

fast jede diät propagiert

ein problem entsteht allerdings

es ist jedoch wichtig

andernfalls glaubt er

immer zu bestimmten zeiten trainieren

man muss zu bestimmten zeiten trainieren

fakt ist

statt auf spezielle zeiten

für vie eschäftigte mütter oder geschäftsleute ist es nicht immer leicht

egal wann sie trainieren

man muss xx minuten trainieren

ich hatte diesen mythos früher se t geglaubt

die idee dahinten lautet

das ist kompletter unsinn

zwar sollten sie während ihres trainings immer auf eine heiße phase hinarbeiten

fe tverbrennende nahrungsmittel

wenn sie jemals ein lebensmittel finden sollten

in wirklichkeit gibt es keine nahrungsmittel

proteinreiche/ kohlehydtararme lebensmittel sind am besten

es ist schwierig

außerdem verlieren sie zwar zunächst schnell an gewicht

besser ist es

damit haben sie nicht nur mehr flexibilität

weniger essen

wussten sie

darunter versteht man

auf fe t vollkommen verzichten

dies ist nicht nur sehr schwer umzusetzen

eine reduzierte fettaufnahme hilft zwar abzunehmen

dennoch ist es angeraten

es ist nie leicht

wer diese gefahren kennt

wenn sie die probleme erkennen

emotionales essen

das diät-desaster

man verwendet ihn für nahrungsmittel

diese lebensmittel können desaströs für eine diät sein

sie sind reich an kohlenhydraten

bei menschen

ohne gute hilfestellungen ist es schier unmöglich

sie müssen sicherstellen

sie müssen auch lernen zu erkennen

wenn es emotionale dinge gibt

sobald sie gelernt haben

sobald sie aber nachgeben

es ist dann äußerst schwierig

pms

pms steht für prämenstruelles syndrom

frauen verstehen zweifellos genau

rufen sie so schnell wie möglich jemand auf ihrem hilfe-netzwerk an

wenn sie genug se tkontrolle haben

gelüste

das heißt

ihr körper braucht vielleicht etwas

manchmal können sie zie ich sicher sein

wiederum andere male mag es etwas schwierig sein herauszufinden

wenn sie z.b. eine begierde auf erdbeertörtchen haben

es könnte möglich sein

wenn sie wirklich lust auf erdbeertörtchen haben

das könnte schon ihren nährstoffbedarf decken

es gibt fast immer alternativen

wann immer sie das verlangen nach etwas durch eine grundzutat beenden können

wenn das verlangen dagegen anhält

das bedeutet allerdings nicht

sie dürfen es nur nicht übertreiben

sie müssen lernen

wenn sie lernen

krankheit

wenn sie krank sind

außerdem braucht ihr körper zusätzliche nährstoffe

eine krankheit lässt sie oft überhau keinen hunger oder appetit haben

sie sollten gesunde nahrung zu sich nehmen

sobald sie sich ein bisschen besser fühlen

sie sollten sich weiterhin an ihren diätplan halten

wenn man krank ist

darum sorgen sie dafür

wenn sie ihren körper schwächen

das könnte nicht nur ihre diät gefährden

falls ihr arzt spezielle anweisungen gibt

machen sie sich keine sorgen

ihre gesundheit ist wichtiger als die diät

sie können sie wiederaufnehmen

zu wenig essen

wenn man zu wenig isst

also schont er instinktiv körperfett für den fall

desha müssen sie ihrem körper das gefühl geben

das heißt

wenn sie mahlzeiten ausfallen lassen

außerdem wird ihr stoffwechsel immens runtergefahren

ihren stoffwechsel müssen sie aber stets hochhalten

natürlich essen sie gesunde nahrungsmittel

alle stunden essen

kleinere mahlzeiten mit je kalorien essen

vollkornprodukte essen

niemals mahlzeiten ausfallen lassen

sie sollten eine liste von sicheren nahrungsmitteln haben

lernen sie sie entweder auswendig oder haben sie sie immer bei sich

das hilft ihnen

gesunde nahrungsmittel

das hauptsaugenmerk sollte auf obst

z.b

z.b

sorgen sie dafür

ich schneide die spitzen ab

ich finde

also

eine weitere hilfestellung bei dem ziel "nackt gut auszusehen" kann das unterbewußtsein geben. dazu könnt ihr in den verschiedenen webinaren wie

z.b. dem go! die abnehmrevolution - webinar mehr erfahren

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