Masseaufbau Shake – Schnelle Lösung zum Zunehmen

wenn du zum zunehmen und für den masseaufbau zusätzliche kalorien zuführen möchtest

wie du dir deinen eigenen kalorienreichen und gesunden masseaufbau shake se er machen kannst

kohlenhydratquelle: hafer

proteinquelle: whey-pulver

flüssigkeit: verschiedene milchsorten oder wasser

ich helfe frauen und männern in wochen gesund 6-10kg zuzunehmen

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ebenfalls ist so ein masseaufbau shake super für hardgainer geeignet. hardgainer bekommen mahlzeiten nicht so einfach herunter oder haben keine förderlichen essgewohnheiten

manchmal fällt das frühstück aus

wenn du schwierigkeiten mit der gewichtszunahme hast

wenn du masse aufbauen und zunehmen möchtest

wiege die zutaten und halte dich an die mengenangaben im rezept

gib immer zuerst die milch in den behälter und dann die restlichen abgewogenen zutaten

ist der shake zu dickflüssig

falls hafer im shake - sofort trinken! nach minuten wird der shake sonst zu dickflüssig

benutze lieber einen standmixer! glaub mir. einfach alle zutaten hinein geben und starten. dann kann man durch die wohnung spazieren

habe es seit über jahren und es hält immernoch

damit bist du immer auf der sicheren seite

achtung: von mir aus kannst du deine shakes mit einem löffel mixen! aber eine waage ist pflicht! sonst kannst du nie ausrechnen

bananen

zweifachzucker : lactose und maltose

milch

mehrfachzucker : stärke

haferflocken

du hast die wahl zwischen pflanzlichen und tierischen proteinquellen. persönlich nutze ich beide und habe das gefühl

vegan protein-pulver

whey protein

nuss-öle

honig

gesunde und ausgewogene masseaufbau shake rezepte

es gibt wohl hunderte verschiedene möglichkeiten einen masse shake zusammenzustellen und se er zu machen

der „flüssige“ snickers

milch 3

el - erdnussöl

whey protein

erdnussbutter

magerquark

haferflocken

der bounty lover

milch 3

el - walnussöl

kokosflocken

magerquark

haferflocken

kakaopulver

el flüssig. honig

der pump des lebens

milch 3

kokosmilch

naturjoghurt

haferflocken

erdbeeren

tipps und tricks beim zubereiten

flüssigen honig bitte immer während des mixens dazugeben! sonst verklebt der honig am behälter

casein aus magerquark liefert proteine die nacht. daher gerne magerquark in shakes

trinke deinen shake immer sofort aus! sonst ziehen die haferflocken flüssigkeit und dein shake wird zu einem porridge

die nähwerte und die makronährstoffverteilung sind fast unschlagbar

shake vor der arbeit/uni trinken

wenn ich mal zur arbeit oder zur uni muss und mir die zeit fehlt

keine minuten und der shake ist zubereitet und ausgetrunken und ich kann mit gutem gewissen los

und ich muss mir keine panik machen

trink deinen masse shake ca min vor deinem training und du hast sehr viele kohlenhydrate zu verfügung. dies bedeutet mehr pump in den muskeln und kürzere satzpausen zur erholung

so kannst du aber tagsüber normal essen und abends nochmal ordentlich kalorien und proteine zuführen

ich war früher se er sehr dünn und habe nur 65 kg gewogen

se tgemachte masseaufbau shakes sind die rettung für hardgainer und auch für viel beschäftigte sportler

richtig zusammengestellt dienen die shakes als vollwertige mahlzeit. die nährstoffverteilung und die qualität sind fast unübertrefflich

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krafttraining für muskelaufbau… irgendwo auf dem weg haben wir aus einer hilfreichen sache etwas gemacht

jeder wird mit einem genetisch bestimmten körpertyp geboren wird - zum beispiel einer birnen-

masseaufbau shake - schnelle lösung zum zunehmen - spartacus fitness

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masseaufbau shake - schnelle lösung zum zunehmen

babasch spartacus

juli 4

ich bereite mir fast täglich einen shake für masseaufbau zu. es geht schnell

diese shakes sind sowohl zum gesunden zunehmen

fettquelle: öle

…dadurch se tbewusster zu werden

babasch spartacus

gemeinsam mit dir entwickle ich eine individuelle strategie für dich

hilf mir! ich möchte zunehmen

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ja

für wen sind masseaufbau-shakes geeignet

im prinzip für jeden

was genau ich mit einem „ordentlicher“ shake meine

desha nehmen sie auch so schwer zu

wenn man an untergewicht leidet

solche shakes kannst du einfach in deinen ernährungsplan einbauen. entweder als zwischenmahlzeit oder direkt als hauptmahlzeit

masseaufbau shakes sind optimal für menschen

darauf musst du als „hardgainer“ besonders achten

eine wichtige kleinigkeit darfst du jedoch nicht verwechseln

so hast du deinem körper trotzdem nicht mehr kalorien zugeführt

nur so gewährleistest du einen regelmäßigen kalorienüberschuss

es bringt dir also nichts

wie bereite ich einen masseaufbau shake zu

kauf alle notwendigen zutaten ein

starte den mixer

masseaufbau shake se er machen: equipment

standmixer oder stabmixer

vitaspeed sp standmixer mixer 0w

liter glasbehälter für shakes

mixt alle zutaten sehr fein

leicht abzuwaschen

den mixer gibt's hier

küchenwaage zum abwiegen

sonst denkst du

täglich kcal weniger sind am ende des monats über 1kg masse

etekcity küchenwaage digital

hohe präzision. wiegt mgenau

kinderleichte bedienung

batterien sind mit dabei

ein muss für bodybuilder

die küchenwaage gibt's hier

welche kohlenhydrate eignen sich für shakes

ich habe die besten erfahrungen damit gemacht

einfachzucker : fructose

welche proteine eignen sich für shakes

welche fette eignen sich für shakes

für mehr kalorien

in einigen anderen zutaten sind bereits gute fette enthalten. daher wirst du sie in dieser liste noch einmal auffinden

sonstige zutaten für sauleckeren geschmack

mit den folgenden zutaten kannst du den geschmack deiner masseaufbau-shakes ordentlich aufpeppen

zutaten für besseren geschmack

das wichtigste dabei ist

maltodextrin

masseaufbau shake - nährwerte

im folgenden beziehe ich mich auf die nährwerte

es gibt wohl kaum eine mahlzeit für einen bodybuilder oder kraf ortler

es ist also alles an makronährstoffen abgedeckt

wann trinkt man den masseaufbau shake am besten

du wirst gleich merken

shake vor dem training trinken

shake vor dem schlafen gehen trinken

du willst mehr masse

kalorien: kcal

proteine: g

fette: g

kohlenhydrate: g

optimal: bei einem körpergewicht von kg

jetzt kcal plan sichern

kalorien: kcal

proteine: g

fette: g

kohlenhydrate: g

optimal: bei einem körpergewicht von kg

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meine erfahrung mit masse shakes

„die shakes waren meine rettung

das hauptproblem war

dank den shakes

so musste ich mich nicht zwingen tagsüber viel zu essen. ich aß trotzdem zu jeder mahlzeit

den rest meiner kalorien verzehrte ich dann am abend durch den shake

fazit

hat dir dieser beitrag geholfen

dann vergiss nicht

babasch spartacus

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babasch spartacus

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inhaltsverzeichnis

effektiver muskelaufbau mit dem eigenen körpergewicht

früher

gönn ich mir

so vermeidest du die negativen auswirkungen vom muskelaufbau-training

gönn ich mir

wie man zunimmt

gönn ich mir