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workout ohne geräte: die besten cardio- und kraftübungen für zu hause

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workout ohne geräte: die besten cardio- und kraftübungen für zu hause

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wer nicht aktiv etwas dagegen unternimmt und seine muskulatur durch gezieltes krafttraining fordert

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bereits ab dem lebensjahr fängt der körper damit an

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für deine home-workouts ohne geräte zeigen wir dir die besten bodyweight-übungen aus den bereichen und cardio

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stelle sie dir nach deinen bedürfnissen zusammen: liegt dein fokus auf fatburning und der steigerung deiner ausdauer

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squat jumps

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oberschenkel

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knie und zehen rotieren leicht nach außen

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high knees

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arme und beine bleiben gestreckt

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oberschenkel

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po und schultern auf einer höhe

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plank jacks

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po und schultern auf einer höhe

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half burpee

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stabile plank halten

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oberschenkel

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oberschenkel

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squat walk

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oberschenkel

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tief in der hocke bleiben

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sumo squat mit leglift

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oberschenkel

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die effektivsten squat-varianten im überblick

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seitliche oberschenkel

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vom kompletten fuß abdrücken und aufrichten

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lunges mit twist

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oberschenkel

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single leg hip thrust

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dirty dog

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oberschenkel

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plank-ups

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die besten plank-varianten im überblick

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po und schultern auf einer höhe

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tipp: du willst mehr und suchst die herausforderung? dann mach mit

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beintrainingdie besten übungen für starke beine

20

sixpack-trainingdie besten bauchübungen für anfänger und profis

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▷ workout ohne geräte: die besten übungen für zu hause

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fitness: übungen

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fit

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1 lbs

fit werden? ja! teures equipment oder eine mitgliedschaft im gym? nein

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von

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lisa gutknecht

? Aktualisiert: 06.11.2020 Aktualisiert: 06.11.2020 Aktualisiert 0.0 {"us"=>{"amount"=>0.0, "unitShort"=>"", "unitLong"=>""}, "metric"=>{"amount"=>0.0, "unitShort"=>"", "unitLong"=>""}}

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istockphoto

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inhalt

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so planst du dein bodyweight-workout

10

cardio-übungen ohne geräte

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kräftigungsübungen ohne geräte

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regelmäßige bewegung ist somit essentiell für die gesundheit - mit dem schönen nebeneffekt

1 tsp

praktisch: du brauchst weder eine mitgliedschaft im gym noch kos ieliges equipment. das heimische wohnzimmer kann

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lesetipp

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krafttraining zu hausediese effektiven tools ersetzen dein fitnessstudio

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so planst du dein bodyweight-workout

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wer hauptsächlich muskulatur aufbauen will

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wähle bis 10 übungen. führe jede davon je nach power 30

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cardio-übungen ohne geräte

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fit

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leicht

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fit

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bauch

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leicht

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knie weit bis zur brust ziehen

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hand to toe

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bauch

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mittel

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skater jumps

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schwer

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tief in die hocke gehen

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mountain climber

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bauch

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leicht

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die richtige ausführung vom mountain climber im detail

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fit

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bauch

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mittel

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bauch

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mittel

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die verschiedenen burpee-varianten samt anleitung im überblick

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burpee

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fit

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bauch

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schwer

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handgelenke sind im liegestütz unter den schultern

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frogger

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schwer

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tief in die hocke gehen

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climber

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mittel

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fuß neben die hände bringen

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kräftigungsübungen ohne geräte

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mittel

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mittel

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knie weit nach oben ziehen

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side lunges

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leicht

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die effektivsten ausfallschritt-varianten im überblick

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mittel

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oberkörper bleibt aufrecht

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oberschenkelrückseite

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schwer

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obere ferse richtung decke schieben

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superman mit leglift

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gesäß

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blick geht zum boden

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rücken bleibt gerade

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körper bildet eine linie

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mittel

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ellenbogen zeigen nach hinten

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tipp: wenn dir die armkraft ausgeht

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push-ups

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mar10

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schultern

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mittel

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mehr übungen

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stretching & kräftigungdie besten übungen für einen starken rücken

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