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INGREDIENTS
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high carb diät - schnell abnehmen mit kohlenhydraten
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high carb diät - schnell abnehmen mit kohlenhydraten
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was ist die high carb diät
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wie der name high carb schon sagt
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25% eiweiß
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diese lebensmittel sind bei der high carb diät erlaubt
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jegliches obst und gemüse
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fettarmes fleisch
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fisch
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pflanzliche öle
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nüsse und kerne
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die besten kohlenhydrate für die high carb diät
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haferflocken
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kartoffeln
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vollkornmehl und produkte daraus
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hirse
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hirse zählt zu den ältesten getreidesorten und ist ein sogenanntes pseudogetreide. sie ist reich an vitaminen und mineralstoffen
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quinoa
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ein weiterer pluspunkt: quinoa und hirse sind glutenfrei und daher eine optimale alternative für viele menschen
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hülsenfrüchte
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hülsenfrüchte bieten neben guten kohlenhydraten auch pflanzliches eiweiß. außerdem stecken einige ballaststoffe sowie mineralstoffe in ihnen
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produkte aus einfachen kohlenhydraten
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so wie die kombi aus einfachen kohlenhydraten und fett bei einer high carb ernährung nicht günstig ist
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ein paar mal pro woche eine helle nudeln oder weißbrot zu essen
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gesättigte fette und transfette
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transfette kommen in margarine und vielen fertigprodukten vor. gesättigte fette befinden sich in tierischen produkten und pflanzlichen fetten
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high carb ernährungsplan für tage
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frühstück: apfel zimt porridge
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abendessen: hirsesalat mit tomaten und m zarella
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mittagessen: kartoffel brokkoli pfanne
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abendessen: bohnensalat mit mais und thunfisch
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frühstück: joghurt mit haferflocken
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mittagessen: vollkornpasta mit paprikasugo und feta
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abendessen: wraps mit bohnenmus und gemüse
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frühstück: vollkornbrot mit frischkäse und marmelade
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mittagessen: kichererbsen cous cous pfanne
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abendessen: falafel aus dem backofen mit salat
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frühstück: himbeer hirse traum
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mittagessen: kartoffel couscous laibchen mit kürbiskerndip
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abendessen: nudelsalat mit mais
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mittagessen: kichererbsen curry mit vollkornreis
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abendessen: vollkorn pesto schnecken
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frühstück: porridge mit beeren
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mittagessen: quinoa gemüse pfanne
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abendessen: kartoffel lauch suppe mit vollkornbrötchen
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quinoa riegel
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haferflocken kekse
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reis- und maiswaffeln mit etwas marmelade
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apfel zimt energiebällchen
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für wen ist die high carb diät geeignet
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vegetarier und
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für wen ist die high carb diät nicht geeignet
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zu hohe fettmengen sind in der high carb diät nicht vorgesehen. der anteil an fetthaltigem fleisch muss eher gering sein
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warum man bei high carb trotzdem eine gewisse menge fett aufnehmen muss
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eine zu geringe fettaufnahme kann bei frauen zum beispiel zum ausbleiben der periode und im schlimmsten fall sogar zu unfruchtbarkeit führen
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nimm also unbedingt ausreichend gesunde fette auf. geeignete lebensmittel sind oliven und olivenöl
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die high carb diät ist eine ernährungsweise
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liebe grüße und bis bald
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gratis
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shop
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intervallfasten
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abnehmen
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fitness
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rezepte
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über uns
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von ernährungspädagogin daniela skerbinz
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in zeiten
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außerdem schauen wir uns genauer an
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75% gesunde kohlenhydrate
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20% gesunde fette
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magere milchprodukte
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ich habe vorhin bereits von hochwertigen kohlenhydraten gesprochen. damit du weißt
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isst du also viel davon
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diese infos machen wahrscheinlich schnell klar
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es ist besonders viel eisen
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es gibt viele verschiedene arten
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verbotene lebensmittel
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lebensmittel
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tag
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mittagessen: vollkornnudeln mit champignonsauce
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tag
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frühstück: skyr kaiserschmarrn
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tag
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tag
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tag
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geeignete snacks
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sollten dir die hauptmahlzeiten nicht ausreichen
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ein stück obst
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energiekugeln
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vollkornknäckebrot mit fettarmem belag
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leistungssportler
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menschen
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achte aber dennoch darauf stets mit allen nährstoffen gut versorgt zu sein
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natürlich gibt es auch personengruppen
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diabetiker
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das problem ist
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langkettige kohlenhydrate in die ernährung einzubauen ist durchaus positiv
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menschen mit gestörter glukosetoleranz
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fleischliebhaber
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richtige "fleischtiger"
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wie du nun schon weißt
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fazit