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Die 15 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau – Gesund und lecker

leckerabnehmen.com
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INGREDIENTS

15

die besten lebensmittel für den muskelaufbau - gesund und lecker

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die besten lebensmittel für den muskelaufbau - gesund und lecker

1 serving

was zeichnet lebensmittel für den muskelaufbau aus

1 serving

hoher gehalt an hochwertigem eiweiß

1 serving

wenig fett

1

magerquark

1 serving

magerquark ist in der fitness-szene wohl das beliebteste lebensmittel. und das aus gutem grund: er ist eiweißreich

1 serving

kohlenhydratarmer quarkauflauf mit beeren

1 serving

fluffige brötchen

1 serving

schoko kokos creme

100 Grams

pro m enthält magerquark rund 12 gramm protein und 67 kalorien

2

hähnchenbrustfilet

1 serving

achte beim fleischkauf immer auf gute qualität. mit billigem fleisch tust du deinem geldbeutel vielleicht etwas gutes

23 Grams

hähnchenbrustfilet enthält rund rund m protein und 100 kalorien pro 100 gramm

3

linsen

1 serving

es muss nicht immer fleisch sein. auch als vegetarier und kann man gut muskeln aufbauen

1 serving

linsen enthalten beinahe alle essentiellen aminosäuren und sind rein pflanzlich. kombinierst du sie mit vollkorngetreide

1 serving

sie enthalten aber nicht nur viel eiweiß

1 pte

linsen sind zudem sehr günstig. außerdem gibt es sie in den verschiedensten varianten

100 Grams

linsen haben pro m rund 27 gramm protein und 350 kalorien

100 Grams

durchschnittlich haben m skyr 11 gramm eiweiß und 63 kalorien

5

rinderfilet

1 serving

rinderfilet ist sehr fettarm

1 serving

auch bei dieser fleischsorte solltest du immer auf die qualität achten. hochwertiges rinderfilet liefert bessere inhaltsstoffe und hat einen weit besseren geschmack

100 Grams

m rinderfilet liefern dir rund 21 gramm protein und 110 kalorien

6

kichererbsen

100 Grams

m kichererbsen aus der dose enthalten rund 7 gramm protein und 110 kalorien

7

forelle

100 Grams

m forellenfilet liefern rund 20 gramm protein und 100 kalorien

8

harzer käse

1 serving

harzer käse ist ein sehr würziger käse

1 serving

der käse wird aus entrahmter kuhmilch hergestellt. in österreich heißt er übrigens quargel

100 Grams

m harzer käse beinhalten stolze 30 gramm protein und liefern dabei nur 125 kalorien

9

tofu

1 serving

tofu ist eine hervorragende alternative zu fleisch. auch wenn die aminosäure-zusammensetzung nicht so gut ist

100 Grams

pro m enthält tofu rund 11 gramm eiweiß und 100 kalorien

10

hirse

100 Grams

m hirse enthalten rund 11 gramm eiweiß und 350 kalorien

11

lachs

3

lachs hat im gegenteil zu den anderen lebensmitteln etwas mehr fett. allerdings sind die fette im lachs für den körper sehr gesund. er enthält vor allem viel omega fettsäuren

1 serving

versuche mal diese zwei leckeren gerichte: überbackener lachs mit spinat und lachsfilet mit geschmorten tomaten. schmeckt super

100 Grams

m lachsfilet haben rund 20 gramm eiweiß bei etwa 180 kalorien

12

fettarmer griechischer joghurt

1 ml

griechischer joghurt enthält doppelt so viel eiweiß wie herköm icher joghurt. seine aminosäure-zusammensetzung eignet sich perfekt für den muskelaufbau

1 serving

sehr lecker schmeckt griechischer joghurt mit beeren und nüssen

100 Grams

m griechischer joghurt mit 2 prozent fett enthalten rund 8 gramm eiweiß und 66 kalorien

13

kidneybohnen

1 serving

kidneybohnen liefern pflanzliches eiweiß und machen gut satt

100 Grams

m kidneybohnen enthalten 9 gramm protein und rund 105 kalorien

14

cottage cheese

1 serving

probiere doch mal diesen leckeren hüttenkäse salat oder unsere hüttenkäsetaler

100 Grams

m hüttenkäse mit fett in trockenmasse enthalten 13 gramm eiweiß und 85 kalorien

15

thunfisch

3

thunfisch hat eine sehr gute aminosäure-zusammensetzung und liefert omega fettsäuren. deshalb eignet er sich bestens für den muskelaufbau

100 Grams

m thunfisch aus der dose liefern rund 24 gramm eiweiß und 110 kalorien

1 pt

mit der richtigen lebensmittelauswahl klap es mit dem muskelaufbau. vernünftiges training muss aber natürlich auch sein

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liebe grüße und bis bald

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von ernährungspädagogin daniela skerbinz

? Letztes Update: 05.09.2019 Letztes Update: 05.09.2019 Letztes Update 0.0 {"us"=>{"amount"=>0.0, "unitShort"=>"", "unitLong"=>""}, "metric"=>{"amount"=>0.0, "unitShort"=>"", "unitLong"=>""}}

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was sind deine liebsten lebensmittel für den muskelaufbau? sind deine favoriten vielleicht sogar dabei? schreib deine meinung zu diesem thema gerne in die kommentare