INGREDIENTS
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die besten lebensmittel für den muskelaufbau - gesund und lecker
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die besten lebensmittel für den muskelaufbau - gesund und lecker
1 serving
was zeichnet lebensmittel für den muskelaufbau aus
1 serving
hoher gehalt an hochwertigem eiweiß
1 serving
wenig fett
1
magerquark
1 serving
magerquark ist in der fitness-szene wohl das beliebteste lebensmittel. und das aus gutem grund: er ist eiweißreich
1 serving
kohlenhydratarmer quarkauflauf mit beeren
1 serving
fluffige brötchen
1 serving
schoko kokos creme
100 Grams
pro m enthält magerquark rund 12 gramm protein und 67 kalorien
2
hähnchenbrustfilet
1 serving
achte beim fleischkauf immer auf gute qualität. mit billigem fleisch tust du deinem geldbeutel vielleicht etwas gutes
23 Grams
hähnchenbrustfilet enthält rund rund m protein und 100 kalorien pro 100 gramm
3
linsen
1 serving
es muss nicht immer fleisch sein. auch als vegetarier und kann man gut muskeln aufbauen
1 serving
linsen enthalten beinahe alle essentiellen aminosäuren und sind rein pflanzlich. kombinierst du sie mit vollkorngetreide
1 serving
sie enthalten aber nicht nur viel eiweiß
1 pte
linsen sind zudem sehr günstig. außerdem gibt es sie in den verschiedensten varianten
100 Grams
linsen haben pro m rund 27 gramm protein und 350 kalorien
100 Grams
durchschnittlich haben m skyr 11 gramm eiweiß und 63 kalorien
5
rinderfilet
1 serving
rinderfilet ist sehr fettarm
1 serving
auch bei dieser fleischsorte solltest du immer auf die qualität achten. hochwertiges rinderfilet liefert bessere inhaltsstoffe und hat einen weit besseren geschmack
100 Grams
m rinderfilet liefern dir rund 21 gramm protein und 110 kalorien
6
kichererbsen
100 Grams
m kichererbsen aus der dose enthalten rund 7 gramm protein und 110 kalorien
7
forelle
100 Grams
m forellenfilet liefern rund 20 gramm protein und 100 kalorien
8
harzer käse
1 serving
harzer käse ist ein sehr würziger käse
1 serving
der käse wird aus entrahmter kuhmilch hergestellt. in österreich heißt er übrigens quargel
100 Grams
m harzer käse beinhalten stolze 30 gramm protein und liefern dabei nur 125 kalorien
9
tofu
1 serving
tofu ist eine hervorragende alternative zu fleisch. auch wenn die aminosäure-zusammensetzung nicht so gut ist
100 Grams
pro m enthält tofu rund 11 gramm eiweiß und 100 kalorien
10
hirse
100 Grams
m hirse enthalten rund 11 gramm eiweiß und 350 kalorien
11
lachs
3
lachs hat im gegenteil zu den anderen lebensmitteln etwas mehr fett. allerdings sind die fette im lachs für den körper sehr gesund. er enthält vor allem viel omega fettsäuren
1 serving
versuche mal diese zwei leckeren gerichte: überbackener lachs mit spinat und lachsfilet mit geschmorten tomaten. schmeckt super
100 Grams
m lachsfilet haben rund 20 gramm eiweiß bei etwa 180 kalorien
12
fettarmer griechischer joghurt
1 ml
griechischer joghurt enthält doppelt so viel eiweiß wie herköm icher joghurt. seine aminosäure-zusammensetzung eignet sich perfekt für den muskelaufbau
1 serving
sehr lecker schmeckt griechischer joghurt mit beeren und nüssen
100 Grams
m griechischer joghurt mit 2 prozent fett enthalten rund 8 gramm eiweiß und 66 kalorien
13
kidneybohnen
1 serving
kidneybohnen liefern pflanzliches eiweiß und machen gut satt
100 Grams
m kidneybohnen enthalten 9 gramm protein und rund 105 kalorien
14
cottage cheese
1 serving
probiere doch mal diesen leckeren hüttenkäse salat oder unsere hüttenkäsetaler
100 Grams
m hüttenkäse mit fett in trockenmasse enthalten 13 gramm eiweiß und 85 kalorien
15
thunfisch
3
thunfisch hat eine sehr gute aminosäure-zusammensetzung und liefert omega fettsäuren. deshalb eignet er sich bestens für den muskelaufbau
100 Grams
m thunfisch aus der dose liefern rund 24 gramm eiweiß und 110 kalorien
1 pt
mit der richtigen lebensmittelauswahl klap es mit dem muskelaufbau. vernünftiges training muss aber natürlich auch sein
1 serving
liebe grüße und bis bald
1 serving
gratis
1 serving
shop
1 serving
intervallfasten
1 serving
abnehmen
1 serving
fitness
1 serving
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1 serving
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über uns
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von ernährungspädagogin daniela skerbinz
? Letztes Update: 05.09.2019 Letztes Update: 05.09.2019 Letztes Update 0.0 {"us"=>{"amount"=>0.0, "unitShort"=>"", "unitLong"=>""}, "metric"=>{"amount"=>0.0, "unitShort"=>"", "unitLong"=>""}}
1 serving
einen straffen
1 serving
besonders wichtig für den muskelaufbau sind eiweißreiche lebensmittel
1 serving
es gibt lebensmittel
1 serving
für die biologische wertigkeit kommt es darauf an
1 serving
jetzt merken
1 serving
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molkeprotein versorgt die muskeln nach dem sport rasch mit den wichtigsten aminosäuren
1 serving
gemüseauflauf
4
skyr
1 serving
skyr ist ein isländisches milchprodukt
1 pt
ein sehr leckeres reze ist dieser kaiserschmarrn mit skyr
1 serving
fazit
1 serving
was sind deine liebsten lebensmittel für den muskelaufbau? sind deine favoriten vielleicht sogar dabei? schreib deine meinung zu diesem thema gerne in die kommentare