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joghurt-drinks enthalten nicht selten bis zu kalorien pro ml. der sättigungswert solcher drinks ist außerdem geringer als bei fester nahrung

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eiweiß-frühstück hilft beim abnehmen

vollkornbrot mit birne und käse

birne waschen

scheiben vollkornbrot mit je 1 tl ziegenfrischkäse bestreichen. je 1 scheibe parmaschinken darauflegen und die birnenspalten fächerförmig auf die beiden brote verteilen

nach belieben mit gemahlenem pfeffer bestreuen

aroma-schnitte mit sprossen

linsen-sprossen in ein sieb geben

scheibe vollkornbrot mit 25 g frischkäse bestreichen. tomaten und sprossen gleichmäßig darauf verteilen. mit wenig salz und pfeffer würzen

vollkornpaket mit avocado

aus einem granatapfel el der kerne herauslösen. das fruchtfleisch von

scheibe vollkornbrot mit 50 g körnigem frischkäse bestreichen. die avocadospalten dachziegelartig darauf verteilen. brot mit granatapfelkernen bestreuen

nach belieben leicht salzen und mit chiliflocken bestreuen

rührei mit tomaten auf brot

kirschtomaten waschen und vierteln. etwas petersilie von den stielen zupfen

eier mit 1 el milch verquirlen. mit salz würzen

rührei und tomaten auf vollkorn-baguettescheiben verteilen. mit petersilie bestreuen und mit pfeffer würzen

pitabrot mit hummus

paprika in dünne streifen schneiden. 1 knoblauchzehe schälen

el olivenöl

pitabrot rösten

orange so schälen

tl pistazien hacken. 50 g kernige haferflocken

joghurt mit blaubeeren

blaubeeren waschen und gut abtropfen lassen. 1 el pekannüsse

naturjoghurt

mit der übrigen pekannusshälfte verzieren

smoothie mit beeren

vollkornbrot mit minze

himbeeren verlesen und mit

blättchen von stiel minze abzupfen und hacken. 2 scheiben vollkornbrot erst mit quark

mit minze bestreuen

vollkornbrot mit banane

el magerquark mit 1 tl chiasamen verrühren. mit salz

banane schälen

mit tl agavendicksaft beträufeln

fotos: house of food / bauer food experts kg

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